Uudet reseptit

Tonnikalapastasalaatti

Tonnikalapastasalaatti


10

oz kypsentämätöntä monijyväistä pennepastaa (noin 3 kuppia)

1

kuppi kuutioitua englantilaista (siemenetöntä) kurkkua

1/4

kuppi hienonnettuja tuoreita mintunlehtiä

1/2

kuppi tavallista vähärasvaista jogurttia

1/4

kuppi vähärasvaista majoneesia

1

kuppi ohueksi viipaloitua punasipulia, huuhdellaan kylmällä vedellä ja valutetaan

1

kuppi ohuiksi viipaloitu punainen paprika

2

tölkit (kumpikin 4,5 oz) öljypakattua tonnikalaa, tyhjennetyt

2

kupit silputtua romaanisalaattia

Piilota kuvat

  • 1

    Kypsennä pastaa pakkauksen ohjeiden mukaan ilman suolaa ja öljyä. Valua; huuhtele kylmällä vedellä. Sillä välin suuressa kulhossa vatkaa kurkku, minttu, jogurtti, majoneesi ja suola vispilällä.

  • 2

    Lisää pasta ja sekoita, kunnes se on hyvin päällystetty kastikkeella. Sekoita kaikki jäljellä olevat ainesosat paitsi salaatti. Jääkaapissa 30 minuuttia.

  • 3

    Sekoita salaattia ja tarjoile.

Asiantuntijavinkit

  • Numminen kasvissyöjäversio korvaa tonnikala fetajuustolla.
  • Vaihda puoli kiloa keitettyjä vauvan katkarapuja tonnikalalle hauskaksi muutokseksi.
  • Raaka sipuli on upeaa salaatissa, mutta joskus se voi olla liian pistävä. Leikatun sipulin huuhtelu kylmällä vedellä poistaa osan pistävyydestä.
  • Jos salaatti menettää hieman kermaisuutta, sekoita vähän vähärasvaista maitoa.

Ravintosisältö

Annoskoko: 1 Tarjoilu
Kalorit
240
Kaloreita rasvasta
50
% Päivittäinen arvo
Rasvaa yhteensä
6g
9%
Tyydyttynyt rasva
1g
6%
Transrasva
0 g
Kolesteroli
10mg
3%
Natrium
330mg
14%
Kalium
250mg
7%
Hiilihydraatin kokonaismäärä
31 g
10%
Ravintokuitu
3g
15%
Sokerit
4g
Proteiini
16 g
A-vitamiini
30%
30%
C-vitamiini
15%
15%
Kalsium
6%
6%
Rauta
10%
10%
Pörssit:

1 1/2 tärkkelystä; 0 Hedelmät; 1/2 muuta hiilihydraattia; 0 rasvaton maito; 0 vähärasvainen maito; 0 Maito; 1/2 kasvis; 0 erittäin vähärasvaista lihaa; 1 1/2 vähärasvaista lihaa; 0 runsasrasvaista lihaa; 0 Rasva;

* Päivittäiset arvot perustuvat 2000 kalori-ruokavalioon.

Lisätietoja tästä reseptistä

  • Tervehdi tuoretta, terveellistä kierrosta klassiseen suosikkiin.

Katso video: Hampaaton läski syö: Osa 587 - Xtra Vartalovoide