Parhaat reseptit

Tonnikala-pasta-vuoka

Tonnikala-pasta-vuoka


2 1/2

kupit kypsentämättömiä monijyväisiä tai täysjyväisiä rotini- tai penne-pastaa (8 oz)

2

tl oliivi- tai rypsiöljyä

1

keskipitkä vihreä paprika, hienonnettu (1 kuppi)

1

keskipunainen paprika, hienonnettu (1 kuppi)

1

keskipitkä sipuli, hienonnettu (1/2 kuppi)

1

pakkaus (8 oz) tuoreita sieniä, hienonnettu

2

tl hienonnettua valkosipulia

1

tölkki (10 3/4 oz) kondensoitua 98% rasvaton sienikeitto kerma 45% vähemmän natriumia

1

astia (8 oz) rasvatonta hapankermaa

2

oz 1/3 vähemmän rasvaa kermajuustoa (Neufchâtel), pehmennetty

1/2

kuppi rasvaton (rasvaton) maito

2

purkit (5 oz kutakin) kiinteä valkoinen valkotonnikala vedessä, valutettu

1/2

kuppi silputtua vähärasvaista terävää Cheddar-juustoa (2 oz)

2

rkl raastettua parmesanjuustoa

12

kivijauhetut vehnäkeksejä karkeaksi murskattuina (noin 1/2 kuppia)

Piilota kuvat

  • 1

    Kuumenna uuni 350 ° F: seen. Suihkuta 13x9-tuumaista (3-kvarttista) lasista uunipannua tai 3-kvarttista pataa keittosuihkulla. Keitä pastaa pakkauksen ohjeiden mukaan ilman suolaa; valua.

  • 2

    Lämmitä öljyä 12 tuuman nonstick-paistinpannussa keskilämpötilalla. Lisää paprikaa, sipulia, sieniä ja valkosipulia; keitä 4-6 minuuttia sekoittaen usein, kunnes vihannekset ovat pehmeitä.

  • 3

    Sekoita keittoa, smetanaa, tuorejuustoa, maitoa ja pippuria hyvin sekoitettuina. Sekoita tonnikalaa, pastaa ja Cheddar-juustoa. Lusikka leivinastiaan; levitä tasaisesti. Ripottele parmesanjuustoa ja murskattuja keksejä.

  • 4

    Paista peittämättömänä 35--40 minuuttia tai yläosa on kullanruskea ja seos on kupliva.

Asiantuntijavinkit

  • Olemme korvanneet ainesosat hyvällä maulla olevilla vaihtoehdoilla luomaan sinulle paremmin sopivia reseptejä, jotka ovat yhtä namia kuin alkuperäiset.

Ravintosisältö

Annoskoko: 1 Tarjoilu
Kalorit
320
Kaloreita rasvasta
100
% Päivittäinen arvo
Rasvaa yhteensä
11 g
17%
Tyydyttynyt rasva
5 g
26%
Transrasva
0 g
Kolesteroli
40mg
13%
Natrium
470mg
20%
Kalium
530mg
15%
Hiilihydraatin kokonaismäärä
34 g
11%
Ravintokuitu
4g
17%
Sokerit
5 g
Proteiini
19 g
A-vitamiini
20%
20%
C-vitamiini
35%
35%
Kalsium
20%
20%
Rauta
10%
10%
Pörssit:

2 tärkkelys; 0 Hedelmät; 0 muu hiilihydraatti; 0 rasvaton maito; 0 vähärasvainen maito; 0 Maito; 1 vihannes; 0 erittäin vähärasvaista lihaa; 1 vähärasvainen liha; 0 runsasrasvaista lihaa; 1 rasva;

* Päivittäiset arvot perustuvat 2000 kalori-ruokavalioon.

Lisätietoja tästä reseptistä

  • 75% vähemmän tyydyttynyttä rasvaa • 67% vähemmän rasvaa • 45% vähemmän kaloreita kuin alkuperäinen resepti. Kaikkien aikojen klassikko kaventuu, ja hyvän maun lisäksi bonus on vähemmän rasvaa ja vähemmän kaloreita annosta kohden!

Katso video: Nikkarin Vuoka